Retrouver confiance en soi grâce à l’EMDR

Quand la confiance en soi fait grise mine : et si l’EMDR pouvait

vous aider ?

Il y a des jours où tout roule, et d’autres où un simple regard de travers suffit à vous faire douter de vous-

même. Rassurez-vous, vous n’êtes pas cassé(e) : vous êtes humain(e). Dans mon accompagnement,

j’utilise souvent l’EMDR et la confiance en soi comme deux alliées précieuses pour réparer ce qui s’est

fragilisé avec le temps. Derrière ce mot un peu barbare (Eye Movement Desensitization and

Reprocessing), se cache une méthode douce, efficace et profondément humaine, qui aide à retrouver

confiance en soi — pas en se changeant, mais en se retrouvant.

La confiance en soi, c’est ce carburant intérieur qui nous pousse à avancer sans chercher l’approbation du

monde entier. Quand elle vacille, tout devient plus lourd : les relations, le travail, les décisions...

L’EMDR, elle, vient remettre du mouvement là où tout s’est figé. Elle aide à guérir ses blessures du

passé et à retrouver cette estime de soi que la vie, parfois, nous a chipée en douce.

Quand la confiance vacille : comprendre ce qui se joue en vous

Vous le savez peut-être : La perte de confiance en soi ne vient pas d’un coup. Elle s’installe petit à petit,

après des expériences où vous avez fini par douter de votre valeur. Un mot blessant, un échec, une

rupture, un jugement injuste... et, sans vous en rendre compte, une petite voix s’est installée pour

commenter chacun de vos pas, rarement pour vous encourager. À force, le stress s’invite dans vos

journées, même quand tout semble aller bien : il devient ce fond sonore discret qui vous souffle “attention,

tu pourrais encore rater”.

Mon rôle, dans ces moments-là, est de vous aider à revisiter ce passé sans le raviver. Avec l’EMDR, nous

travaillons à ce que ces souvenirs perdent leur charge émotionnelle, afin qu’ils ne dictent plus vos

comportements d’aujourd’hui.

Ces blessures invisibles qui pèsent lourd

Ce ne sont pas toujours les grands traumatismes qui érodent la confiance. Parfois, il suffit d’un

commentaire moqueur à 12 ans, d’une rupture difficile à 25 ans, puis d’un manager toxique à 32 ans pour

créer un cocktail doutes + appréhensions. Vous continuez à avancer, bien sûr, mais avec un frein à main

discret qui vous chuchote « et si je n’étais pas à la hauteur ? ».

En séance, nous allons directement à la source, non pas pour ressasser, mais pour réparer. L’EMDR agit

un peu comme un logiciel de mise à jour : on ne supprime pas les fichiers, on corrige les bugs

émotionnels.

EMDR et confiance en soi : comment cette méthode agit

concrètement

Dans une séance d’EMDR, je vous guide à travers un protocole précis qui utilise la stimulation

bilatérale (mouvements oculaires, tapotements, sons). Cela aide votre cerveau à retraiter une expérience

restée bloquée dans la mémoire émotionnelle. En clair : on rouvre le dossier, mais cette fois avec du recul,

du soutien et une nouvelle perception.

• Préparation : nous installons ensemble des ressources internes (lieu sûr, respiration, ancrage).

• Retraitement : nous revisitons les souvenirs cibles, en observant ce qui se passe en vous sans

  chercher à tout contrôler.

• Intégration : lorsque les émotions se calment, nous ancrons les nouvelles croyances : « Je suis

  capable », « J’ai de la valeur ».

Je compare souvent ce processus à un grand ménage intérieur : on ne jette rien, mais on dépoussière ce

qui a besoin de lumière.

Pourquoi cette approche renforce l’estime de soi

Parce qu’elle réconcilie la tête et le cœur. Vous ne vous racontez plus « je devrais aller mieux » : vous le

ressentez, vraiment. L’EMDR ne fabrique pas de la confiance ; elle vous permet de retrouver celle que

vous aviez avant que la vie ne vous bouscule.

Du passé non résolu à la libération émotionnelle

On ne peut pas changer le passé, mais on peut transformer la trace qu’il laisse. C’est exactement ce que

vise l’EMDR.

Je rencontre souvent des personnes qui me disent : « Je comprends pourquoi je réagis ainsi, mais je

n’arrive pas à faire autrement. » Comprendre, c’est déjà une étape. Mais pour se libérer, il faut permettre

au corps et à l’émotion de “digérer” ce qu’elles n’ont jamais pu traiter.

Le lien entre passé et présent

Lorsqu’un souvenir douloureux n’a pas été retraité, une situation anodine aujourd’hui peut raviver une

émotion disproportionnée. Par exemple : une remarque au travail réveille la honte d’un échec passé. Avec

l’EMDR, nous allons revisiter ces moments pour désactiver la charge émotionnelle. Ce n’est pas un

oubli, c’est une réconciliation.

Un petit exercice avant d’en parler ensemble

Avant une séance, je propose souvent un travail de préparation :

• Notez une situation récente où votre confiance a vacillé.

• Identifiez l’émotion principale et la sensation corporelle qui l’accompagne.

• Demandez-vous : « Quand ai-je déjà ressenti ça ? »

• Ce questionnement simple nous aide à cibler le travail dès la première séance.

Retrouver confiance en soi au quotidien : des repères concrets

L’EMDR fait le gros du travail émotionnel, mais le quotidien consolide la transformation. C’est en vivant

différemment que le changement devient durable.

Quelques situations où je vois mes clients évoluer

• Prise de parole : ils respirent mieux, se sentent légitimes.

• Relations : ils osent dire non sans culpabiliser.

• Décisions : ils tranchent, même si tout n’est pas parfait.

  
  

Et si vous sentez que la route est encore floue, je suis là pour vous accompagner. Le travail thérapeutique

n’est pas une preuve de faiblesse, c’est une manière d’honorer ce que vous méritez : la paix intérieure.

Comment se déroule une première démarche avec moi

La première rencontre n’est pas une “épreuve”, mais un échange bienveillant. Nous faisons le point sur

votre situation, vos attentes, vos besoins.

1. Bilan et objectifs

Nous posons les bases : ce qui vous freine, ce que vous souhaitez transformer. Ensemble, nous formulons

des objectifs clairs et réalistes.

2. Préparation

Je vous aide à renforcer vos ressources internes. Avant de revisiter le passé, on s’assure que le présent est

solide.

3. Retraitement

C’est là que l’EMDR entre en jeu. Je guide, vous ressentez. Votre cerveau fait son travail, à son rythme.

4. Intégration

Nous terminons par un temps d’ancrage, pour que le mieux ressenti devienne une habitude émotionnelle

durable.

Chaque séance est un pas vers plus de calme, de cohérence et d’authenticité.

EMDR et confiance en soi, une alliance pour vous retrouver

Retrouver confiance en soi n’est pas une quête d’un nouveau “vous”, c’est un retour vers le vous d’avant

les doutes. Celui ou celle qui osait, qui croyait, qui vibrait.

Avec l’EMDR et la confiance en soi, je vous aide à redonner du mouvement là où tout s’était figé, à

déposer les fardeaux émotionnels qui n’ont plus lieu d’être, et à reconstruire une estime solide, sincère et

vivante.

Et, entre nous, si vous doutiez encore : non, vous n’êtes pas “trop sensible” ni “pas assez fort(e)”. Vous

êtes juste prêt(e) à vous accorder un peu de douceur — et, peut-être, à sourire à nouveau de votre reflet.